台北健身教練推薦｜Forge打鐵健身房錦州店｜一對一教練課針對需求給訓練菜單 @ ☺︎滴滴的創享生活☺︎

滴滴跟老公本身有健身的習慣，不過之前因為疫情，暫停了很久的時間都沒有去健身房報到，覺的人多接觸實在太危險，現在疫情已經解封，我倆也開始恢復了運動的習慣。

我個人喜歡的運動方式是有氧+重訓，不愛跑步，但是老公剛好相反，他非常喜歡跑步，偶而會作一些重訓，不過因為老公一直沒有受過專業教練的指導，每次看他的動作都覺得不是很標準，所以一直很希望幫他找一位教練來好好指導他的動作，不過好教練也不是這麼好找，以前我們體驗過大型健身中心的教練課，教練還比較像業務，一直狂推銷課程壓力很大。

這次上網搜尋，發現一家過去沒有特別注意到的Forge打鐵健身房，感覺是比較主打一對一教練的小型健身房，就預約單次體驗看看。

店家資訊
Forge打鐵健身(錦州店)
地址: 台北市中山區中山北路二段115巷41號
時間: 10:00~23:00
教練: Louis (店長)

打鐵健身成立於2016年，至今於雙北、桃園地區共有九間分店，我們今天選的是錦州店，從我家騎車過來滿近的，從外觀看起來是屬於社區型小而美的健身房。

店內環境
錦州店只有一樓，室內空間不大，但是不會有壓迫感，疫情後大家都很怕群聚感染，這種小間的反而才乾淨、安全，而且不像大型健身房熱門時段人多到用個器材都要排隊，這裡氣氛比較溫馨，很像在自己私人住家社區的健身房，適合不喜歡人多吵雜的會員，不太會受到打擾，隱密性滿好的。

進門消毒後，店長就給了我一支鑰匙，走到底就是置物櫃，旁邊還有飲水機、洗手間、沐浴間，該有的設備依然很完善。

重量訓練器材區~

基本的跑步機、滑步機一定是要有的~

啞鈴區~老公在等教練的時候先自己玩了一下。

一對一教練課體驗介紹
開始訓練之前，教練請老公先測量Inbody，打鐵的設備可以直接連到手機，數據都能儲存成電子檔不用印出來很方便保存跟檢視。

檢測後得到完整的一份數據報告，而且儲存在手機很方便。

教練一一跟老公解釋各項數字的意義，結論是男生建議體脂率在20%以下，老公超標了XD。

開始訓練了，因為老公長期有在跑步，所以希望針對腿部的肌耐力可以加強，所以這次教練所開出來的菜單都是在練腿部的肌群。

第一個動作是深蹲，可以說是訓練入門的基本動作，在徒手的情況下，是一個可以用到最多肌肉，幾乎是全身都在發力的動作，看起來簡單，但是動作要注意做的標準，重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌前後左右都要踩在地上。教練先讓老公徒手深蹲，確認動作OK之後，才加上啞鈴的重量。

第二個動作是腿推機訓練，這台依據雙腳擺放不同的位置，可以訓練到不同肌群，教練指示雙腳放在比較高的位置，可以訓練到臀大肌(腿後側)。

再來這台是雙腿屈伸訓練器，主要是訓練大腿前側肌群，具有修飾腿部線條與保護膝蓋等作用，雙腳固定，背部貼近靠背，雙腿發力將機器上抬，儘量抬至雙腿與地面平行，這個動作滿容易疏忽角度的位置，教練會觀察幫忙矯正。

終於來到最後一個動作，弓箭步前進深蹲~這個動作可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性，跨步之前確認雙腳與髖部同寬，膝蓋不超過腳尖。

終於結束訓練菜單，教練帶著老公做伸展~ 如果不重視靜態伸展，則肌肉在訓練過程會越來越緊縮，最後造成肌肉平衡破壞，過於緊縮，會更容易受傷，有時候運動表現無法成長就是伸展不足的因素。

有拍了一段小影片給你們看~

總結心得
推薦錦州店店長~Louis教練，長的帥，親切又專業，在指導的過程覺得很舒適，而且會一直觀察你的動作有沒有正確，每組動作的間隔休息時間也都會用碼表計時，確保休息時間不會過長或過短，影響到動作耐力的表現，就連課程收費都是我主動問，教練才會跟我說，不會一直有要推銷的感覺，如果對一對一教練課有興趣，可以先到官網作預約喔 !